Što su grčevi bedara?

Grčevi na bedrima su bolni kontrakcije jednog ili više mišića u bedru. Oni su nenamjerni u onoj mjeri u kojoj se same odvijaju sami, obično kao odgovor na neku vrstu ozljede ili naprezanja ili potencijalno i neku kemijsku neravnotežu. Intenzitet ovisi o okolnostima. U gotovo svim slučajevima grčevi će nestati sami za nekoliko minuta, premda pomicanje, istezanje i mijenjanje položaja često mogu olakšati olakšanje. Ljudi koji doživljavaju česte grčeve često se potiču da dobiju medicinski pregled kako bi došli do korijena problema i pronašli više personaliziranih načina sprečavanja budućih pojava.

Ljudski bedro sastoji se od tri primarne mišićne skupine. Najveći su kvadricepci, koji su skupina od četiri međusobno povezana mišića koji pružaju snagu većem dijelu nogu. Unutrašnji bedreni mišići, također poznati kao dodatni čimbenici, osiguravaju stabilnost i snagu, a loza na trbuhu leđa, te fleksibilnost i podizanje. Grčevi mogu utjecati na sve ili sve odjednom.

Dehidracija i teška tjelovježba koja dovodi do umora mišića su dva glavna uzroka grčeva na bedrima u inače zdravih ljudi. Mišići ovise o stalnoj ravnoteži energije i hidratacije, a kada ove stvari nedostaju, mišićna tkiva mogu biti skloniji uvijanju ili preuzimanju. Mineralni nedostaci su također česti uzroci. Kalcij, magnezij i kalij su potrebni za optimalne rezultate mišića, ali mišići nisu jedini dijelovi tijela koji trebaju ove stvari. Kada osoba ne dobiva dovoljno, njegovo tijelo često preusmjerava oskudne resurse na najkritičnije dijelove tijela – na primjer, mozak, srce i organe – i dalje od mišića.

Prekomjerna tjelesna težina također može biti faktor, a ljudi s teškim skupinama imaju veću vjerojatnost da dožive redovite grčeve bedara od onih manjih. Trudnice također imaju povećan rizik zbog toga. Bokovi podržavaju većinu tjelesne mase, tako da u ranim danima povećanja tjelesne težine često se grčemo prilikom prilagodbe promijenjenom opterećenju.

Bol je najčešći simptom. Grčevi su često tako odmah bolni da osoba treba prestati stavljati težinu na nagnutu nogu i može također morati sjediti ili promijeniti položaj. Mišić se također može osjećati čvrsto i čvrsto na dodir. U većini slučajeva grčevi u bedrima traju samo nekoliko minuta. Oni obično rješavaju sami i većina ljudi ne zahtijeva liječenje, ali ponekad postoji svibanj biti potrebno vidjeti liječnika ili drugog zdravstvenog pružatelja usluga. Na primjer, ako je bol teška i prati oteklina ili nježnost u bedrima, liječenje se obično preporučuje.

Medicinski stručnjaci obično počinju naređivati ​​krvni rad kako bi se isključili nedostatak minerala. Vjerojatno će se također provesti potpuni fizički uz povijest bolesti. U ekstremnim slučajevima može se naručiti rendgenska ili druga skenirana slika kako bi se utvrdilo postoje li abnormalnosti u kostima ili mišiću koji mogu biti odgovorni za nanošenje boli.

Jedna od najboljih stvari za ublažavanje boli i pritiska jest da se proteže noga. Rotirajući dijelovi koji mijenjaju težinu tijela često su najučinkovitiji. Iako je možda bolno da se protežu na početku, ove vrste ciljane vježbe obično će pomoći mišiću. Pažljivo slanje bedra na nekoliko minuta može također funkcionirati. Stručnjaci često preporučuju upotrebu tople kompresije ili uzimanje tople kupke, koja može pomoći opuštanju mišića i ublažavanju boli. Te tehnike često su osobito korisne za grčeve koje se ponavljaju ili se vraćaju.

Često je moguće spriječiti grčeve bedra da se ikada pojavljuju, iako to često zahtijeva malo planiranja i samoobrane. Jedna od najvažnijih stvari koje ljudi mogu učiniti jest osigurati da dobiju dovoljno vode, jer je dehidracija jedan od vodećih uzroka grčeva u mišićima općenito. Ulaz vode je osobito važan tijekom toplijih ljetnih mjeseci i za osobe koje se često vježbaju i znojuju, kao i za one koji jedu mnogo slane hrane.

Pobrinite se da se protežu prije nego što vježbe poput trčanja ili šetnje mogu pomoći. Većina stručnjaka preporučuje istezanje prednje strane bedara povlačenjem pete stopala do stražnjice, a zatim držeći 20 do 30 sekundi. Također je važno i redovito kretanje nogu. Ljudi koji su na nogama često se potiču da izbjegavaju previše dugo stajati, uzimajući brze stanke za hodanje ili rastezanje mogu napraviti razliku.